Комплекс упражнений с резиновым мячом диаметром 25 см. (Bender Ball®)
Упражнения из данного комплекса способствуют укреплению мышц живота и спины, повышают общую силовую выносливость. Спортивный снаряд, используемый в данном комплексе вполне доступен и дёшев. 20 минут три раза в неделю таких занятий позволят вам через достаточно короткий срок получить красивый упругий живот и высокую самооценку. Для занятий с Bender Ball требуется соблюдение некоторых правил:
- спину следует держать прямо, не округляя плечи во внутрь и не переразгибая поясничный отдел.
- все упражнения следует выполнять до чувства напряжения и некоторого жжения в мышцах живота (от 12 до 20 раз в одном подходе одного движения).
- между упражнениями делать паузу для отдыха – 30-40 секунд.
- при выполнении упражнения «планка» следует вытягивать шейный отдел позвоночника от себя макушкой вперед, втягивать мышцы живота, удерживать ноги и туловище в одной плоскости, не проваливая таз вниз.
Мяч выполняет функцию нестабильной поверхности в различных упражнениях с опорой на него, поэтому тренировка «Bnder Ball» является отличным средством для развития функциональной силы вашего тела. А это значит, что вы устойчивы, сбалансированы и минимально подвержены риску травмироваться на скользкой поверхности.
Косые скручивания
Выполнять одинаковое количество раз вправо и влево. Различное положение мяча относительно поясницы
Прямые скручивания
Повороты, мяч под лопатками
Отжимания : с колен и в планке
Разгибание бедра в коленно-кистевой позе «планка»
Сжимание при этом мяча бедрами
Удерживая ноги на мяче
Боковые скручивания
Укрепления мышц плеча – отжимания
Удержание позы «V»
Косые скручивания таза
Ообратная планка
Так можно разгрузить поясничный отдел в конце занятия
Удачи и приятных тренировок!
Расширенная программа работы с Bender Ball® предлагается на тренировках в клубе. Справки по тел 54-34-22 или 8-924-222-43-22